변비에 탁월한 자세와 음식 3가지

변비에 탁월한 자세와 음식 3가지

 

변비는 우리 일상에 큰 불편함을 주는 문제입니다. 소화가 원활하지 않으면 생활의 질이 떨어지기 마련이죠. 하지만 걱정하지 않으셔도 됩니다. 변비를 완화하고 소화 과정을 촉진하는 특별한 자세와 건강한 음식들이 있습니다. 이번 글에서는 변비 해결의 첫걸음으로 도움이 되는 자세 하나와 음식 세 가지를 소개하겠습니다.

 

안내해드릴 자세를 취하면 쾌변을 유도하는데 도움이 되고, 음식 세 가지를 적절하게 섭취하면 변비를 예방하고 소화를 돕는데 큰 도움이 됩니다. 그럼 함께 알아볼까요?

 

재래식 변기를 이용하면서 쪼그리는 자세를 취하면 쾌변을 유도하는데 도움이 되지만, 장기적으로 무릅에 부담을 주거나 치질 환자에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 우리가 주로 사용하는 양변기를 이용하되, 특정 각도를 유지하면서 배변하는 것이 중요합니다. 어떻게 하는지 알려드릴게요.

 

 

변비 해결에 효과적인 자세

1. 양 다리를 벌리고, 무릎을 엉덩이보다 높게 올리세요.
2. 허리는 펴서 앞으로 기울이고, 팔꿈치는 무릎에 지지 해주세요.

 

이렇게 쪼그리고 앉는 자세를 영어로는 '스쿼트'라고 합니다. 이 자세는 뇌질환, 고혈압 환자, 그리고 노인성 변비를 겪고 계신 분들에게 특히 추천드립니다. 요즘에는 이렇게 편안하게 스쿼트 자세를 취할 수 있도록 도와주는 받침대도 판매하고 있으니, 한 번 찾아보시는 것도 좋을 것 같아요. 그리고, 이 자세를 취하면서 몇 가지 혈자리를 마사지하면 변비 해결에 더욱 도움이 됩니다.

 

변비에 도움 되는 혈자리 마사지 방법

1. 손목과 팔꿈치를 4등분 했을 때, 손목 위의 4분의 1 지점에 있는 두 뼈 사이를 눌러주세요. 이 부분을 엄지 손가락으로 꼭 눌러서 자극 해주세요.
2. 팔꿈치 안쪽으로 주름이 접히는 곳에도 움푹하게 들어가는 부분이 있습니다. 이 부분을 엄지 손가락으로 꾹 눌러서 10초간 자극 해주세요.

3. 배꼽 양 옆으로 손가락 세 마디 정도 떨어진 부위에 천추혈자리가 있습니다. 손가락 끝으로 양 천추혈을 지긋이 눌러서 자극을 해주세요.

 

이렇게 변비에 효과적인 자세와 혈자리 마사지를 알려드렸는데, 건강한 식사도 변비 해소에 중요합니다. 

 

변비가 해소되는 음식 3가지

1. 물과 식이섬유: 충분한 물과 식이섬유를 섭취하는 것이 변비 해결의 기본입니다. 물은 소화를 원활하게 하고, 변의 움직임을 도와줍니다. 식이섬유는 변비 예방에 큰 역할을 합니다.
2. 과일과 채소: 사과, 배, 당근, 브로콜리 등 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 과일의 껍질은 특별히 효과적이므로, 껍질을 제거하지 말고 그대로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 요구르트: 요구르트는 변비 해결에 탁월한 선택입니다. 발효 유산균이 풍부한 요구르트는 소화를 촉진하고 장내 미생물 균형을 조절해 줍니다.

 

변비는 무시하면 일상생활에 큰 지장을 주는 질환입니다. 그러나 알려드린 자세와 음식을 활용하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 실천해보세요. 그리고 철분이 풍부한 음식도 변비에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 다음 글에서는 철분에 대한 효능과 철분이 풍부한 음식들에 대해 알려드릴 예정이니, 꼭 확인해보세요.

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