탈모 걱정, 이제 그만! 탈모에 좋은 영양제 5가지

탈모 걱정, 이제 그만! 탈모에 좋은 영양제 5가지

수시로 빠지는 머리카락 때문에 고민인 분들 많으시죠? 머리 감을 때면 한 움큼 빠지는 분들.. 스트레스도 한 움큼 생기지 않나요?

분명 학창시절에는 풍성하던 머리숱이였는데, 스트레스와 식습관 때문에 머리가 부분적으로 돋보이는 분이 생기게 마련입니다. 완치하지 못한다고 방치하면 외적인 요소는 물론 자존감도 크게 떨어질 거에요.

오늘은 탈모 때문에 그런 걱정이 한 가득인 분들을 위해 탈모에 좋은 영양제 5가지를 준비 해봤습니다. 우선 탈모에 좋은 영양제를 알아보기 전에 그 근본적인 원인은 무엇인지 알아볼게요.

무엇이든지 원인을 알아야 관리를 효율적으로 할 수 있으니까요.

탈모가 생기는 원인

사실 탈모가 생기는 원인은 정말 다양해서 하나라고 단정지을 순 없습니다. 탈모가 왜 발생하는지 크게 4가지 정도 확인하고 영양제를 알아볼게요.

유전적 요인

가장 쉬운 원인으로 부모님의 머리숱을 스윽 돌아보곤 하죠. 그만큼 가족력이나 유전적 요인은 큰 역할을 하는데요. 남성과 여성의 패턴 탈모는 이런 유전적 영향과 밀접한 관련이 있으니 참조 하시기 바랍니다.

호르몬 변화

호르몬 역시 탈모가 생기는 원인 중 하나로 자주 거론되고 있는 원인인데요. 여성의 경우 임신, 출산, 폐경 등 생애 주기 변화 때문에 탈모가 발생할 수 있습니다. 남성의 경우 테스토스테론과 디하이드로 테스토스테론 호르몬의 변화로 남성 패턴 탈모가 발생할 수 있어요.

스트레스와 생활습관

직장인들의 가장 큰 적인 스트레스, 부족한 수면, 불규칙한 식습관은 머리카락 건강을 악화시켜 탈모를 유발할 수 있습니다.

환경적 요인

과도한 자외선 노출은 머리카락 단백질을 손상 시키고, 건조함을 유발할 수 있습니다. 특히 긴 시간 동안 노출되면 머리카락의 피지 및 수분을 감소 시킬 수 있어요. 또 대기 중 화학 물질이나 공해도 머리카락을 손상 시키는데요. 대기 오염은 머리카락에 노폐물과 독성 물질을 침착 시키고 머리카락 구조를 약화 시킬 수 있어요.

탈모에 좋은 영양제 5가지

비오틴

비오틴은 빈도 높은 머리카락 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 머리카락 성장과 강화에 필요한 아미노산 생성을 도와주며, 머리카락의 뿌리와 피부 조직을 강화해 탈모 예방을 지원합니다. 또 단백질과 지방 대사를 촉진시켜 머리카락 강도와 유연성을 향상 시킵니다. 적정량은 하루 2500 마이크로그램을 섭취하는 걸 권장 드립니다.

아연

아연은 머리카락의 성장과 복원을 위해 필요한 효소 활성화에 중요한 역할을 합니다. 헤모글로빈 생성에 관여해 머리카락에 산소와 영양소를 공급해, 모발의 피지 생산을 조절하고 머리카락 윤기를 유지해줘요. 아연은 하루 11밀리그램을 섭취하세요.

철분

철분은 머리카락 성장과 강화를 위해 중요한 역하을 합니다. 헤모글로빈 생성에 필요한 철분은 머리카락에 산소를 공급하고 세포 분열과 성장을 지원해요. 철분의 경우 일일 섭취량이 남성은 8밀리그램, 여성은 18밀리그램으로 여성이 더 많이 섭취해야 됩니다. 이유는 여성들은 생리 주기와 출산을 통해 철분과 혈액을 더 많이 소모하게 됩니다. 생리 주기 중 여성의 몸이 철분을 분비해 혈액을 생산하고, 출산 후에도 철분이 필요해요.

비타민 D

비타민 D 역시 머리카락 성장에 필요한 영양소에요. 비타민 D는 모발 주변 혈관을 확장시켜 혈액 공급을 촉진하고 머리카락 성장을 지원합니다. 또 면역 체계 강화에도 기여해 머리카락 건강을 유지합니다. 비타민 D는 하루 약 600~800 으로 섭취하세요.

단백질

다백질은 머리카락의 주요 성분으로 콜라겐과 케라틴 등의 단백질은 머리카락 강도와 윤기를 결정해요. 충분한 양의 단백질을 섭취하여 머리카락의 성장과 구조를 지원하는 역할을 합니다. 충분한 양의 단백질이 개인의 신체 활동과 나이, 성별에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 일일 권장 섭취량을 말씀 드릴게요.

성인 남성 : 약 70~90g 정도 단백질을 섭취하는 걸 권장

성인 여성 : 약 60~75g 정도 단백질을 섭취하는 걸 권장

탈모가 생기는 원인과 탈모에 좋은 영양제 5가지를 알아봤는데요. 만약 탈모 진행되는 게 멈추지 않는다면, 그 원인에 대해 여러분의 환경을 점검 해보세요. 그리고 거기에 맞는 적절한 생활 습관을 바꾸고, 영양제를 드시기 바랍니다.

 

탈모 영양제만큼이나 좋은 낫또의 효능 4가지도 공부 해보시기 바랍니다.

낫또 효능 4가지와 부작용