수박 효능 7가지와 부작용. 2분만에 파악하세요!
여름이면 생각나는 과일이 있습니다. 바로 수박입니다. 그 빨갛고 달콤한 맛이 입 안 가득 퍼지면, 또 그 속에 가득 찬 수분이 체내를 시원하게 만들어주는 기분, 아주 기분 좋지 않나요? 그런데 이 수박, 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 가치 있는 과일이랍니다.
수박은 언제든지 즐길 수 있지만, 그래도 여름에 먹는 수박이 제일이죠. 그 맛이 입 안 가득 퍼질 때면 여름의 더위를 잠시나마 잊게 해주는 기분이 들죠.
그럼 이제, 수박에 대해 좀 더 알아볼까요? 수박은 91%가 수분, 8g는 탄수화물, 그리고 0.8g는 단백질로 이루어져 있습니다. 또한 극히 적은 양의 지방이 함유되어 있죠. 단맛이 강한 수박이지만 칼로리는 상대적으로 낮습니다.
수박은 100g당 30kcal의 칼로리를 가지고 있어서 체중 관리에 좋습니다. 아르기닌과 아미노산이 함유된 수박에는 시트롤렌이라는 성분이 있어, 이뇨작용과 해독작용에 좋다고 알려져 있습니다.
수박에 수분이 91%나 차지하니, 무더운 여름에 갈증을 해소하고 열을 식혀주는데 딱이죠. 또한 수분이 많기 때문에 소변 활동을 원활하게 돕고, 포만감을 느끼게 해주어 건강에도 좋습니다.
수박의 효능 7가지
그럼 이제, 수박의 7가지 효능을 알아볼게요.
1. 수분 공급
수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어, 수분을 공급하고 탈수를 예방하는데 도움이 됩니다.
2.항산화 작용
수박에는 비타민 C와 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있어, 활성산소를 제거하고 산화 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다.
3. 심장 건강
라이코펜과 시트롤린은 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하고, 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.
4. 혈액 순환
수박에 있는 시트롤린은 아르기닌으로 변환되어 혈관 확장에 도움을 주어, 혈액 순환을 촉진합니다.
5. 혈압 조절
수박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 신경 기능과 근육 활동을 조절하고, 혈압과 고혈압 관련 질환의 위험을 줄여줍니다.
6. 눈의 건강을 돕습니다
수박에는 비타민 C와 베타카로틴이 함유되어 있어, 이 두 가지 성분이 시력 보호와 개선에 큰 도움을 줍니다. 특히, 베타카로틴은 노화에 의한 황반 변성의 예방과 시력 보호에 큰 역할을 합니다.
7. 피부 건강에 이롭습니다
수박에는 피부 건강을 위한 비타민 A와 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해서 피부를 탄력 있게 유지하는데 도움을 주고, 비타민 A는 피부를 보호하고 건강한 상태를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
수박 껍질의 효능
이제 수박의 껍질에 대해 얘기해볼까요? 우리가 평소에 생각하지 못하고 버리는 수박 껍질, 이것도 수박의 효능에 뒤지지 않게 좋은 효능이 있답니다.
수박 껍질에는 시트롤린과 아르기닌이 함유되어 있어, 이들은 근력을 향상시키는 효과가 있습니다. 특히 시트롤린은 단백질 합성에 관여하고, 아르기닌은 혈류를 좋게 하는 일산화질소의 합성에 필요한 아미노산입니다.
또한, 수박 껍질에 함유된 식이섬유는 소화를 돕고 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는데 도움을 줍니다. 그리고 껍질에 있는 일부 화합물들은 항염증 효과가 있어 건강에 이롭습니다.
수박 부작용
설사 : 수박은 물론 높은 수분과 낮은 칼로리로 좋지만, 과다섭취는 위장 장애와 설사를 유발할 수 있습니다.
혈당 급상승 : 수박의 당 함량은 100g 당 약 5g로 상대적으로 낮지만, 너무 많이 먹으면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다.
알레르기 : 수박에 대한 알레르기 반응도 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 입안 또는 입술 주변의 가려움증, 구토, 설사, 복부 통증 등 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 코 막힘, 부종, 재채기, 기침 등 호흡기 증상까지 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.