자고 일어나면 허리가 아파요?! 그 통증의 원인과 해결방법

허리 통증의 원인과 해결 방법

자고 나면 허리가 아프신가요? 허리 통증의 원인을 모르신다면, 이 글이 도움이 될 거예요. 허리 통증을 호소하는 사람들이 많은데, 그 원인을 찾고 해결하는 것이 중요해요.

 

원인

비만

비만이 허리 통증의 주요 원인 중 하나예요. 잠자는 동안 체중이 허리에 집중되어 근육 피로를 유발하죠. 복부 지방이 척추를 압박하여 통증을 유발하기도 해요. 비만이신 분들은 체중 조절부터 시작해보세요.

강직성 척추염

강직성 척추염도 허리 통증을 유발할 수 있어요. 이는 척추의 염증으로 인해 허리와 엉덩이 부위에 통증과 강직감이 발생하는 질환인데요. 척추를 점차 늘려가는 움직임이 이 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

수면 자세

잠자는 동안 몸이 틀어지는 자세로 잠을 청하게 되는데요. 이는 허리 뿐만 아니라 어깨의 통증도 유발합니다.

수면 환경

베개 높이, 매트리스의 단단함 등 수면 환경도 허리 통증에 영향을 미칩니다. 단단한 매트리스는 몸의 돌출된 부위에 압력을 가하고, 너무 푹신한 매트리스는 몸을 제대로 지탱하지 못합니다.

허리 통증 대처 방법

허리 통증을 해결하는 데 필요한 방법은 크게 두 가지입니다.

스트레칭

스트레칭은 효과적인 허리 통증 해결책 중 하나입니다. 특히 잠자기 전에 스트레칭을 하면, 몸의 스트레스를 풀어주고, 신체의 혈액 순환이 원활해지며, 근육이나 근막의 수축도 완화됩니다. 또한 스트레칭을 하면서 코어 근육인 복근이 활성화되어 건강에도 도움이 됩니다.

수면 환경과 자세

자신이 사용하는 침구류가 어떤지, 어떤 자세로 잠을 자는지 확인해보는 것이 중요합니다. 한쪽 방향으로만 잔다면, 반대 방향으로 자는 것을 시도해보세요. 매트리스는 너무 단단하거나 푹신한 것보다는 중간 강도의 것을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 옆으로 자는 것이 힘들다면, 무릎 사이에 베개를 두고 다리를 얹는 것을 시도해보세요.

 

이렇게 하면 허리와 무릎 사이의 각도가 조절되어 척추에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다. 이런 방법들이 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 이는 단기적인 해결책일 뿐입니다. 지속적인 허리 통증이 있다면, 원인을 파악하고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 이외에도 갈비뼈 통증에 대한 정보를 찾으신다면, 아래 포스팅을 참조해주세요.

 

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